Alimentação x Rotina: o que é preciso para seguir uma dieta saudável?

O interesse em levar um estilo de vida saudável, cuidar da alimentação e saber o que estamos comendo cresce a cada dia. As pessoas ainda querem perder peso, mas não apenas pelo físico e, sim, observar a dieta e apostar em hábitos saudáveis e equilibrados a longo prazo.

Saiba aqui neste artigo, dicas de alimentação e rotina, além do que é preciso para seguir uma dieta saudável!

O que é preciso para ter uma dieta saudável?

É possível perder peso e comer bem? Uma dieta saudável é baseada em alimentos frescos, naturais e não processados ​​e evitando gorduras saturadas e farinhas refinadas.

É preciso ter hábitos equilibrados e fornecer as necessidades diárias de ambos os macronutrientes e macronutrientes. Além disso, deve se ajustar ao biorritmo humano, fornecendo alimentos mais energéticos (carboidratos ) no período diurno de atividade, e mais estrutural ( proteínas e gorduras saudáveis) no período noturno de reparo.

Se o objetivo de uma pessoa é perder peso, dietas saudáveis como a Low Carb , é uma boa opção para o corpo. Além disso, é preciso incluir medidas alimentares preventivas com o objetivo de reduzir o risco de possíveis doenças futuras, como problemas cardiovasculares ou diabetes e retardar o envelhecimento.

As dietas devem ser personalizadas e adaptadas às características pessoais de cada indivíduo levando em consideração a idade, a atividade física que ele realiza semanalmente, a composição corporal, se ele foi diagnosticado com uma doença ou pode tê-lo devido à sua herança genética, bem como aspectos como intolerâncias alimentares, gostos culinários, ritmo de vida e equilíbrio emocional.

Hábitos que devem se tornar rotina para seguir uma dieta saudável

A primeira recomendação é ir a um especialista para desenvolver um plano de refeições que atenda aos requisitos descritos acima. Temos que entender que a comida é o pilar mais forte que sustentará nossa qualidade de vida e saúde ao longo de nossas vidas, por isso vale a pena dar-lhe a importância que realmente tem.

Tenha esses seguintes hábitos para conseguir seguir uma rotina de alimentação saudável:

Alimentação:

• Planeje refeições e lista de compras, evite improvisações e tente fazer a compra uma vez por semana. É importante não fazer compras quando sente fome, pois pode comprar alimentos desnecessários e atender a desejos como adquirir produtos com muito açúcar.
• Faça 5 refeições por dia, 3 principais e 2 lanches. Além disso, coma devagar, mastigue bem a comida.
• Em todas as refeições diárias, sempre combine uma proteína + um carboidrato (grãos integrais, frutas ou vegetais) + 1 gordura saudável.
• Beba entre 2 litros e 2,5 litros de água por dia.
• Tome entre 5 e 7 porções de frutas e vegetais por dia , selecionando-as na sua forma fresca e natural e evitando embalagens. Além disso, como fruta com casca , como exemplo, a maçã, pois são ricas em fibras. Evite sucos industrializados, mesmo que digam ser naturais.
• Escolha sempre alimentos integrais.
• Tome entre 0,9 grs e 1,5grs de proteínas magras por quilo de peso. A variação dependerá de se a atividade física é realizada e, em caso afirmativo, qual atividade é realizada, sendo 0,9grs para pessoas sedentárias e 1,5 grs para aqueles que praticam um esporte intenso.
• Evite açúcar, adoçantes ou alimentos que os contenham.
• Não abuse de bebidas alcoólicas. Você pode beber entre um e dois copos de vinho tinto diariamente em refeições diferentes.
• Evite os embutidos, se conseguir retirá-los da dieta é ainda melhor.
• Coma 3 a 6 nozes por dia.
• Cozinhe com 2 ou 3 colheres de sopa de azeite extra por dia.
• Evite alimentos excessivamente processados.
• Coma carne vermelha 2 vezes por semana e peixe ou marisco 4 vezes por semana.
• Coma legumes uma ou duas vezes por semana.
• Se sentir vontade de comer um chocolate, dê preferência ao amargo e apenas dois tabletes pequenos por dia, distribuídos por lanches e jantares.
• Evite frito e à milanesa.

Rotina:

• Durma de 6 a 8 horas por dia, nem mais e nem menos.
• Faça um cronograma com o horário das suas refeições.
• Pratique ao menos 30 minutos de exercícios, no mínimo três vezes por semana.
• Tente dormir e acordar cedo, isso lhe trará mais disposição e ânimo.
• Durma no escuro absoluto.

Essas são algumas dicas simples de alimentação e rotina para ter uma dieta saudável.